家人们，现在三伏天一过，最热的时候也跟着来了，这时候迎来一年中最热、最闷的天气了！

而且，流汗也是不停的流，就算只是出了外面不动也是大汗淋漓，浑身黏腻腻的非常难受！😭

还有，如果身体大量出汗，又没有及时的去补充钾元素，那么身体里的钾元素，就会很快跟着“流失”，像中老年人缺钾更易犯困没劲，年轻人缺钾就会总感觉哪哪都不舒服！💪

其实，在夏天也是需要及时去补充钾元素，如果不及时补充严重的可能还会有生命危险，今日就推荐四款“钾元素”食材！✅✅

(1)白灼虾

✅分享这个快手菜，🍤白灼虾！不仅味道鲜甜Q弹，而且也是非常新鲜的做法，大部分小孩子都爱吃的哦，营养丰富！

✅而且，白灼能保留虾的原味，让虾肉吃起来味道鲜甜，口感弹牙，在加上每100g就有1259mg的钾元素哦，也是10分钟就能做好的快手菜白灼虾！

〖食材〗

虾500克，姜4片，蒜2瓣，葱1小把，蒸鱼豉油适量！

〖做法〗

1️⃣把虾清洗，赶紧处理好，其他配料洗好切好备用！

2️⃣锅中大火，把姜葱蒜炒香，淋入料酒，再加 入开水煮开， 把虾放入锅里，灼至变红色捞出摆盘备用， 酱碟里倒入蒸鱼豉油，加入蒜末葱末，再淋上热油， 蘸汁就做好，就可以食用啦！

☘日常小提示

低脂高蛋白，钾元素丰富！

(2)红枣枸杞椰子鸡

✅推荐这一款椰子鸡汤，真的太好喝了，而且一家人根本不够喝，不仅是味道好喝，营养也是非常丰富，非常均衡，小孩子也爱喝！！

✅而且，这也是一款家庭版椰子鸡汤，真的无敌了，巨清甜，汤鲜肉嫩，在醮上调好的料汁味道丰富，快给你们的家人安排上，还要椰子水每百毫升就有250mg的钾哦！

〖食材〗

文昌鸡半只、椰王2个、红枣3粒、枸杞、清水！

〖做法〗

1️⃣文昌鸡鸡肉砍块，清洗干净血水备用，其他配料准备好，洗净备用！

2️⃣在准备好的砂锅里放两碗水，煮开后加入椰肉、去核红枣，再加入椰子水，煲20分钟后加入文昌鸡再一起煲20分钟，出锅前加入枸杞、盐调味就可以食用啦！！

☘日常小提示

低热量，补水补钾，蛋白质丰富，补气血！

(3)牛油果凉拌黄瓜

✅家人们，不会吃牛油果的一定要看过来，这款盐拌牛油果黄瓜真的太好吃了，口感醇厚爽口脆嫩，好吃停不下来，一上桌秒光！！

✅而且，这款凉拌牛油果黄瓜🥑，口感细腻又独特配黄瓜清脆爽口，那种绵密中带着咸香的味道，真的太美妙了，在加上100g就有485mg的钾元素！！

〖食材〗

牛油果，黄瓜，柠檬！

〖做法〗

1️⃣牛油果皮去核切成块，黄瓜洗净切成块，其他配料准备好备用！

2️⃣碗中放入芝麻油，一勺少许鸡精和盐，再加入少许黑胡椒和糖，再加入一半的柠檬汁，搅拌均匀，在倒入切好的黄瓜和牛油果搅拌均匀，在洒点白芝麻和海苔丝就可以食用啦！

☘日常小提示

优质脂肪，钾双补，清爽开胃！

(4)红薯银耳羹

✅这一款红薯银耳羹，用电饭煲就能轻松做出夏日美味的糖水哦，而且搭配银耳做一道好吃的甜汤，各种营养也是特别丰富！！

✅在加上，入伏之后就要进入五运六气中的四之气，四之气之后就是又湿又热🔥，夏天的养生以防暑祛湿为主，那么薏米就很合适了，每100克红薯含钾量约338毫克哦！

〖食材〗

银耳，红薯，薏米，枸杞，冰糖，清水！

〖做法〗

1️⃣红薯去皮切好块备用，其他食材一起过水洗净，再准备好备用！

2️⃣准备好的食材一起放入电饭煲中，加入适量的冰糖和清水，选择煮粥模式炖好后，就可以盛出来食用啦！

☘日常小提示

去湿解暑，改善肌肤，补水补钾！

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夏天！很补津液、气血、通便的一碗汤，出汗多、爱上火、脾虚、口干的人尤其要喝！！

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